美人计 面膜祛斑 减肥期间只吃了水果和全麦面包,为什么长了脂肪?

减肥期间只吃了水果和全麦面包,为什么长了脂肪?

我们先来看一看减肥究竟是怎么回事:

减肥期间只吃了水果和全麦面包,为什么长了脂肪?

减肥的基本原理是:摄入的热量<消耗的热量。

减肥期间只吃了水果和全麦面包,为什么长了脂肪?

这是减肥的基础,决定了能不能减肥;

减肥期间只吃了水果和全麦面包,为什么长了脂肪?

然后这个热量差究竟是大还是小,这才决定了减肥的速度。

减肥期间只吃了水果和全麦面包,为什么长了脂肪?

“减肥期间只吃了水果和全麦面包,为什么还长了脂肪?”

原因很简单,就是因为吃的太多,导致“摄入的热量>消耗的热量”,从而长胖了。

看起来您吃的很少,其实只是种类少,只有水果和全麦面包。但是这并不代表吃进去的热量低!

咱们分别来说:

1、全麦面包。

相对白面包来说,全麦面包的热量会低一些,但是碳水化合物的热量本来就低不到哪里去,因为碳水化合物是人体必须的,不能不吃,但是又不能多吃,多吃就会变胖。

几乎所有的减肥方式都以控制碳水化合物的量为主。

最简单的丈量方法,就是每天主食的量介于2-3拳头。这是比较合适的量。

2、水果。

水果富含丰富的维生素、膳食纤维,还有矿物质,很好的满足了身体对这部分养分的需求。

但是很多水果的含糖量也很高,吃的水果太多,就让身体吸收了更多的糖分,最终就变成了脂肪。

所以,水果好吃又营养也不能多吃,要适量。

每天1-2个中等大小的苹果的量就比较合适。

3、单吃面包和水果,不健康。

我们的身体需要各种各样的营养,需要各种食材来满足。

比如肉类,又补血又提供了丰富的优质蛋白质,这是其他食物无法替代的,这个不能缺少。

再比如蔬菜,维生素含量高,又含有丰富的膳食纤维,热量还低,更是不可或缺。

参考食物金字塔,就可以做到心中有个大概。

减肥,我们需要 的是一份健康的、营养的、可以长期执行下去的餐单。

下面的营养减肥食谱已经被很多人实践过了,健康、营养又减肥。月减4-8斤很轻松。

希望对您有帮助!

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作者: 美人计

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