美人计 美容美体 减脂期间晚上我就想吃小面包可以吗?

减脂期间晚上我就想吃小面包可以吗?

可以。减脂期间晚上吃小面包也属于主动进食食物,比节食强一些。但是,小面包属于加工的碳水食物,食用以后血糖上升速度较快,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积。另外,小面包营养比较单一,并不能起到均衡饮食和均衡营养的作用。所以,减肥期间建议在原有基础上,调整一下饮食结构,这样更利于减肥和维持身体健康。

减脂期间晚上我就想吃小面包可以吗?

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减脂期间晚上我就想吃小面包可以吗?

减脂期间晚上我就想吃小面包可以吗?

一,为什么减肥期间吃小面包不能起到健康减肥的效果?小面包的热量比较高,每100克小面包的热量为313大卡,一般晚上你可能不止吃100克。所以,即使吃小面包热量也会比较高。

另外,小面包属于高钠,富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸,减肥期间食用很容易增加脂肪和热量的摄入量,不利于减肥更不利于身体健康。

二,晚餐怎样吃更利于健康减肥?晚餐也是重要的一餐,晚餐也要保持均衡饮食和均衡营养。如果吃的太单一,晚上会出现饥饿的现象,如果吃的太油腻会增加体重及体脂。所以,减肥期间晚餐更要健康搭配,这样对健康和减脂都有很大的益处。

1,选择低热量食物。

晚餐选择低热量食物为主,如蔬菜,粗粮,未加工的鱼虾肉类等食物。

2,晚餐也要保持均衡饮食。

晚餐也要有碳水化合物,蛋白质,维生素,矿物质,健康脂肪的摄入量,这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用。

3,晚餐以细嚼慢咽,吃6分饱为宜。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而吃6分饱,既能减少食物摄入量,又能养成良好的饮食习惯,有利于减肥和维持身体健康。

4,晚餐后选择运动一会。

晚餐以后不要坐那里不动,那样很容易增加脂肪堆积和体重增加。建议晚餐30分钟以后,选择散步30分钟或者靠墙站立30分钟,不但能促进食物消化和吸收,还能提升代谢和促进脂肪燃烧,利于减脂。

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作者: 美人计

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